如何缓解紧张？-普慈健康

心理咨询 | 三级甲等

北京大学第六医院

如何缓解紧张？

2021-12-08 阅读数:4165

缓解紧张的方法主要包括自我暗示、转移注意力、深呼吸、借助心理辅导等。

1.自我暗示：紧张是一种缺乏自信的表现，多给自己一些积极的心理暗示，可以慢慢增强自己的自信心，帮助克服紧张的情绪。

2.转移注意力：可以将转移自己的注意力到一些有趣的事情上，想想其他的事情，也可以在一定程度上缓解紧张。

3.深呼吸：深吸一口气，然后再慢慢地呼出去，这样重复2、3分钟就可以有效地缓解紧张的情绪。

4.借助心理辅导：上述方法效果不明显的话，可以借助专业的心理辅导机构运用放松疗法来缓解紧张情绪。

如果紧张继发于重性精神疾病，如精神分裂症患者因被害妄想而紧张害怕，则必须治疗原发病如系统药物治疗。