拉韧带的正确方法有静态拉伸、动态拉伸和弹振式拉伸，比如利用身体姿势或借助器具进行拉伸。
1.静态拉伸。是人体在坐位或站立进行的拉伸。这种拉伸幅度比较小，缓慢而持续，一般不超过一分钟，动作缓和不宜产生牵张反射，所以这种更安全，适合于老年人。运动后适合做静态拉伸。
2.动态拉伸。动态拉伸是一种功能性伸展练习，具体方法可以借助工具，比如泡沫轴或弹力带进行拉伸，主要用于运动员，运用专业化的动作为身体做好准备，训练前做运动拉伸。
3.弹振式拉伸。弹振式拉伸也是借助工具，比如哑铃或滑轮拉伸。包括肌肉发力过程，但这种拉伸容易损伤肌肉和结缔组织，不适用于经常不运动或有旧伤的人。
拉伸的方法需要根据自身的情况选择更适合自己的方法，若有不适，及时停止。
引起肩周炎的原因有很多，比如年龄的增长是引起肩周炎的原因之一；如果上臂的肩周有旧伤，在一定的情况下也会引起肩周炎的发生；如果重复的做一个动作，也特别容易出现肩关节的僵硬诱发肩周炎。
陈江 |
副主任医师
北京中医药大学东直门医院
2020-03-04
对于颈椎病的治疗，要根据颈椎病的不同类型、不同程度来决定。神经根型的颈椎病以保守治疗为主，必要时给予药物治疗，同时进行理疗、康复、牵引等治疗。脊髓型颈椎病以手术治疗为主，并要尽量避免按摩治疗。
李宏 |
副主任医师
北京大学第一医院
2020-03-04
1693浏览
4507浏览
1815浏览
4582浏览
4853浏览
