提高免疫力的15个小方法涵盖饮食、作息、运动、心理等多个维度，具体为：保证优质蛋白摄入、多吃新鲜蔬果、每日足量饮水、规律三餐不偏食、戒烟限酒、每日睡够7-9小时、固定作息不熬夜、睡前远离电子产品、每周150分钟中等强度运动、每周2次抗阻训练、日常多走楼梯少坐电梯、学会冥想缓解压力、培养兴趣爱好调节情绪、定期接种疫苗、勤洗手保持环境通风。
从免疫机制来看，饮食类方法是为免疫细胞提供“原料”：优质蛋白是免疫球蛋白的合成基础，蔬果中的维生素C、锌元素能增强免疫细胞活性，足量饮水可维持黏膜屏障功能，而戒烟限酒能避免免疫细胞受损。作息类方法则是给免疫系统“充电”：睡眠期间身体会释放细胞因子修复免疫细胞，固定作息能维持免疫节律稳定。运动类方法相当于“激活”免疫循环：适度运动可促进免疫细胞在体内巡逻，增强识别和清除病原体的能力，日常小运动则能避免久坐导致的免疫抑制。心理和防护类方法是减少免疫“负担”：长期压力会使皮质醇升高抑制免疫，而接种疫苗能让免疫系统提前“练兵”，勤洗手通风则直接减少病原体接触，从多维度构建稳定的免疫防线。
牛奶里面含有优质的蛋白、乳汁、钙质、维生素、乳糖，营养价值很高，而且牛奶比较易于人体吸收，糖尿病患者饮用牛奶，可以帮助患者增强免疫力；牛奶的升糖指数很低，对于糖尿病患者的血糖影响是很小的，所以是可以喝牛奶的。
高霞 |
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院
2020-03-04
糖尿病人饮食控制非常重要，水果在饮食控制好的基础上，血糖控制得良好的状态下可以服用，通常可以服用苹果、梨等水果，夏天少吃一些西瓜、猕猴桃都可以，建议患者在专业大夫指导下服用水果。
潘永源 |
主任医师
首都医科大学宣武医院
2020-03-04
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