白天犯困、晚上睡不着是一种常见的睡眠问题，可能的原因主要有生活作息不规律、咖啡因或刺激性饮料摄入过多、压力和焦虑、缺乏运动、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等。

1、生活作息不规律：经常熬夜、睡眠时间不固定或过度依赖电子设备，会打乱生物钟，导致白天困倦和晚上入睡困难。建议逐步调整作息时间，确保每天固定时间睡觉和起床。

2、咖啡因或刺激性饮料摄入过多：咖啡、茶、能量饮料等含有咖啡因的饮品可以刺激中枢神经系统，导致晚上难以入睡。建议尽量在下午之后减少或避免摄入含咖啡因的饮料。

3、压力和焦虑：日常生活中的压力和焦虑会使人难以放松，进而影响睡眠质量，导致白天精神不振。可以通过冥想、深呼吸或其他放松技巧减轻压力，必要时寻求心理咨询。

4、缺乏运动：缺乏足够的体力活动可能导致身体能量消耗不足，晚上难以入睡，而白天则容易感到疲倦。建议适当增加白天的体力活动，如散步、跑步或其他形式的运动，有助于改善睡眠质量。

5、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征：这种情况通常表现为睡眠中短暂停止呼吸，导致夜间睡眠质量差，白天极度困倦。这种情况一般需要通过医疗诊断确认，并可能需要使用呼吸机或进行其他治疗。

需要注意的是，这些原因通常是互相作用的，建议从轻到重逐一排查和调整，若症状持续或加重，尽早寻求医疗帮助。