10岁儿童的营养需求非常重要，一般包括蛋白质、钙、铁、维生素A、维生素C等，具体可咨询医生或营养师。
1、蛋白质：帮助身体生长和修复。可以通过肉类、鱼类、鸡蛋、豆类和奶制品摄取。
2、钙：有助于骨骼和牙齿的发育。奶制品、绿色蔬菜和坚果是良好的钙源。
3、铁：支持血红蛋白的生成，预防贫血。红肉、鸡肉、豆类、绿叶蔬菜和强化谷物含铁丰富。
4、维生素A：促进视力和免疫系统的健康。胡萝卜、甜椒、菠菜和其他深色蔬菜含有丰富的维生素A。
5、维生素C：帮助增强免疫系统和促进铁的吸收。新鲜水果（如橙子、草莓）和蔬菜（如西红柿、青椒）是良好的维生素C来源。
6、碳水化合物：是儿童生长发育过程中不可或缺的能量来源，有助于维持大脑和身体的正常功能，支持日常学习、运动等活动。优质碳水化合物的摄入还能提供丰富的营养素，促进肠道健康，帮助孩子健康成长。因此，家长应确保孩子在日常饮食中合理摄入适量的碳水化合物。
应注意，10岁儿童营养均衡对于支持身体生长和大脑发育至关重要；不仅有助于维持良好的免疫系统功能，预防营养缺乏相关疾病；同时，均衡的饮食还可以促进健康的生活习惯，影响未来的生活方式，因此，应注意儿童的营养供给和营养均衡。
高霞 |
潘永源 |
