膝盖疼痛怎么锻炼-普慈健康

骨科 | 三级甲等

山东大学齐鲁医院

膝盖疼痛怎么锻炼

2022-01-20 阅读数:5562

膝盖疼痛可以选择游泳、散步、膝关节的力量和功能锻炼等。

1.游泳。游泳是目前效果比较好的运动，能减轻关节压力的同时锻炼关节功能和力量。关节处负荷少，对关节的损害也最小。同时，游泳可以增加患者的心肺功能耗氧量，增加肌肉的力量。

2.散步。正常膝关节患者不建议远距离徒步，所以散步时间不宜过长，速度不能过快，缓慢的进行散步。

3.膝关节的力量和功能锻炼。力量训练需要强化膝关节周围的肌肉力量，增加膝关节的稳定性和保护能力。针对大腿肌肉，可以让患者采取四头肌锻炼方法，四头肌锻炼的方法有直腿抬高训练、坐姿屈伸腿、贴墙半蹲、半深蹲等。

小腿肌肉可以采取踮脚等方式进行训练。锻炼的力度要控制，不能过度锻炼，以身体适宜、不产生疼痛为原则。

膝盖疼痛若需要锻炼首先要通过体格检查和影像学检查，确定病因，遵医嘱进行规范化锻炼。