重度失眠想快速入睡需要养成良好的睡眠习惯，避免睡前兴奋、改善睡眠环境，同时还应注意调节睡前饮食。持续时间久或严重影响次日精神及身体状态者，应在医生指导下服用具有助眠功效的药物，以达到快速入睡的目的。
尽量固定每日睡觉和起床的时间点，不同日期之间的出入不要超过一个小时，这样有助于稳定躯体的睡眠-觉醒周期。限制白天睡眠时间，尽量不超过半小时，并且避免下午或傍晚睡觉。
睡前应避免过于兴奋，不宜进行剧烈运动、观看球赛、刺激的电影电视节目、使用手机或玩游戏等。卧室环境要舒适，适合睡眠。睡前可以提前将卧室的窗帘拉好，同时关闭一切照明光源。如果对光线或声音较为敏感的人可以佩戴眼罩或耳塞进行人为干预。床垫不宜过硬或过软、枕头高度要适合个人需求等。
对于日常饮食，应以清淡易消化为宜，晚餐避免吃过于油腻、辛辣刺激的食物，晚餐同时不宜过饱也不宜饥饿。还应避免饮用咖啡、浓茶等带有刺激性的饮料。睡前可以饮用热牛奶或者使用泡脚、洗热水澡的方法来改善睡眠，睡前注意放松心情、缓解压力，避免胡思乱想。
对于重度失眠患者而言，应遵医嘱合理使用助眠药物，切不可自行购买应用。具有助眠效果的各种中成药，比如枣仁安神胶囊、安神补脑液等中药；西药有唑吡坦、右佐匹克隆、艾司唑仑、地西泮以及褪黑素或褪黑素激动剂等。通常需要至心理科就诊，进行心理治疗，必要时服用抗抑郁、抗焦虑等药物。
潘永源 |
高霞 |