锻炼腰部肌肉力量的方法以下几种。1、平卧在床上，双手和双脚支撑在床上，身体尽量向上的架桥运动，臀部离开床面，越高越好。2、小燕飞的动作，具体操作方法是趴在床上，双手和双脚向上抬起，双手背于臀部，双下肢伸直，向上、向后抬起，头向上、向后抬起，以肚脐贴于床面，双手和双脚还有头尽可能往后伸，腰部不动，做飞翔动作。3、头和双足三个点，将臀部支撑抬高离开床面，形成拱桥式。
锻炼腰部力量的方法
2020-05-06
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