便秘我们除了六大类的药物治疗之外，我们生活中一些小的细节和生活方式，也能够让患者得到一个很好的一个改善，我们从以下几点来说，第一个我们就要建立一个良好的排便习惯，建议每天固定一个排便的时间和地点，一般晨起之后固定的一些时间去大便蹲厕，即便是没有一个大便的排出，我们也要建议患者每天入厕五分钟，形成一个良好的排便反射，然后入厕时间一般是五分钟，不要去超过十分钟，不要去憋大便，一旦有便意及时的如厕排便，第二适量的多饮水，晨起的话服用凉白开，比温开水能够更好的刺激胃结肠反射，达到一个缓解便秘的一个作用，晨起之后空腹饮用凉白开3到400毫升，分2到3次饮进，这样的话一般15到20分钟之后的话，入厕可以达到一个比较好的形成排便反射的一个效果。第三一个调整饮食，多吃富含粗纤维的食物，比如说粗粮、蔬菜、水果，我们常见的比如说西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等等，这样的话可以增加食物残渣刺激肠壁，促进肠蠕动，使粪便易于排出，必要的时候还可以多吃一些产气类的食物，比如说萝卜、豆类，这样的话可以刺激肠蠕动，缩短食物，通过肠道的时间促进排便。 同时还可以食用润肠通便的食物，比如说蜂蜜、核桃、芝麻、酸奶等等。另外的话还可以多进食一些富含B族维生素的一些食物，比如说谷类、花生、瘦肉、动物等等，常用的食品油料，比如说芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油，这些的话有一个润肠的一些作用，可以分解产生脂肪酸，促进肠蠕动，便于排便。然后还有一个可以适当的参加体育运动，可以促进肠蠕动，促进大便的排出。
便秘怎么调理
2020-03-04
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副主任医师
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潘永源 |
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