脚后跟疼痛可能由多种原因引起，如跟腱炎、足跟筋膜炎以及骨刺等。可根据病因采取相应措施。以下是一些可能有效的建议，包括休息、冷敷和热敷、药物治疗、穿戴合适的鞋子、减轻体重、加强肌肉拉伸、物理治疗等。
1. 休息：暂停或减少容易引起脚后跟疼痛的活动，如长时间站立、跑步等。给予脚部适当的休息，有助于缓解疼痛。
2. 冷敷和热敷：在脚后跟疼痛部位进行交替冷敷和热敷，有助于缓解炎症和疼痛。使用冰块或热毛巾进行局部敷贴，每次敷贴约15-20分钟，一天可进行数次。
3. 药物治疗：如疼痛较为严重，可在医生建议下使用非处方药物如布洛芬等止痛消炎药。但请注意遵循医嘱以及药品说明书的用量及使用方法。
4. 穿戴合适的鞋子：选择有良好支撑和缓震作用的鞋子，可提供足部稳定性。避免穿高跟鞋和平底鞋，以降低脚后跟受力。
5. 减轻体重：坚持合理饮食和规律运动，有助于疏解压力, 尽量保持健康的体重减轻对脚部的负担。
6. 加强肌肉拉伸：做足部拉伸运动，如矫正爬山步，特别是拉伸小腿后侧肌群，有助于减轻脚跟的压力。
7. 物理治疗：如症状持续不减且严重影响生活质量，可在医生建议下接受物理治疗，如超声波治疗、电刺激等，以缓解疼痛和炎症。
以上方法未必适用于所有病例，需根据个体状况和医生建议进行选择和调整。在病情持续和加重时，应尽快就诊，寻求专业医生的诊断和治疗建议。
潘永源 |
高霞 |