什么是478呼吸睡眠法-普慈健康

呼吸内科 | 三级甲等

北京协和医院

什么是478呼吸睡眠法

2023-10-28 阅读数:2051

478呼吸睡眠法是一种用于帮助人们放松身心、减轻压力和改善睡眠质量的呼吸练习。名字源自其呼吸模式，每次呼吸练习包括吸气、屏息和呼气三个阶段，每个阶段的持续时间分别为4秒、7秒和8秒。

这种呼吸练习的步骤如下：

1、吸气：用鼻子慢慢吸气，计数至4。

2、屏息：在吸气后立即屏住呼吸，计数至7。

3、呼气：通过嘴巴缓慢呼气，计数至8。

重复以上步骤，每次呼吸练习的周期为一次。通常建议在练习之前先找一个安静舒适的地方坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸，将注意力集中在吸气和呼气的感觉上。这种练习有助于放松身心，减轻压力，促进睡眠。