腰肌劳损早期保健措施主要包括合理用腰，局部保暖，适当运动等方面。
1.合理用腰，避免长期弯腰姿势；办公室伏案久坐，长期弯腰干活，均可加速腰椎老化引起腰肌劳损，建议工作45～60分钟，起身活动腰身，放松腰背肌肉，预防腰肌劳损症状再发或加重。
2.腰椎生理曲度下休息；如果睡眠时床太软，会使腰臀下陷，类似于腰弯姿势，腰椎生理前凸一定程度减少，长时间保持该姿势，增加腰部肌肉负担，加速腰椎老化，建议睡中等硬板床，睡眠时膝关节下可垫一枕头，这种体位可以有效放松腰部肌肉。
3.腰部保暖，避免受凉；夏天空调间内冷气直吹向腰部，引起局部组织血管痉挛，血液循环受影响，容易引起肌肉痉挛筋膜炎症，加速腰椎老化。
4.运动疗法；腰肌劳损症状明显缓解后，可进行腰部肌肉运动训练，如燕式运动，桥式运动，平板支撑等，以燕式运动为例，具体做法为俯卧，两手和胳膊向后伸，就像燕子展翅，上身和下肢抬离床面，整个动作就像燕子飞一样，维持5～10秒，重复10～15次。
颈椎病早期保健措施主要包括合理用颈，颈部保暖，颈部运动等方面。
1.合理用颈，避免长期低头姿势；办公室伏案工作、长期低头工作，容易使颈椎劳损，建议45～60分钟，休息颈部，做颈部后伸、左右侧屈等动作放松颈部肌肉，对于长时间操作电脑的人员，建议抬高电脑显示屏或调整座椅高度，使头颈与电脑显示屏处于同一水平。同时改变卧在床上看书，玩手机，看电视等不良生活习惯。
2.颈椎生理曲度下休息；枕头的厚度一般使颈部垫高10cm使颈椎处理生理状态为宜，过高的枕头使颈椎屈曲，过低的枕头无法有效支撑颈部，均不利于颈椎保健。
3.避免颈部受凉；夏季室内、冬季室外等需特别注意，避免冷风直接吹向颈部，影响局部血液循环，加速颈椎老化。此外也不要用冷水洗头颈等。
4.运动疗法；比如头颈抗阻训练，具体做法为，个人站立或座位，双手交叉抱头，头颈用力向后伸，同时上肢发力阻挡头颈后伸，使头颈处于不仰头不低头的中立位，每次可持续15～30秒，做6～8次。此外平板支撑，游泳等训练活动都可以增强肩颈肌肉，预防颈椎病及疾病复发。
李宏 |
