腰部扭伤后可以进行腰部肌肉力量训练,腰部活动训练以及腰部柔韧性训练等来恢复。
1.腰部扭伤急性期:患者应制动休息,局部冷敷以及使用止痛药物、或外用止痛及活血化瘀的贴膏来进行辅助恢复。
2.腰部扭伤恢复期。
(1)腰部肌肉力量训练:如燕飞式、臀桥等,增强腰椎稳定性,防止再次扭伤。也可通过使用沙袋、弹力带等方式进行抗阻训练,增强腰椎力量。
(2)腰部的侧屈训练:患者靠墙站立,身体右侧弯曲,手摸到右膝外侧,回到直立位置,然后换侧练习,可反复进行。还可进行腰部回旋运动,双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,做顺时针和逆时针的腰部旋转运动。上述方法有助于锻炼腰部的活动度,促进功能恢复。
(3)腰部柔韧性训练:对于腰部扭伤也有较好的辅助恢复作用。患者俯卧位,双肘屈曲,以前臂撑地,维持5分钟,然后让手臂放松回到原位,休息1分钟,可反复练习。
患者应在医生指导下进行康复训练, 选用适合自身的训练方式,避免因盲目自行训练方式不当导致机体损伤。