颈椎病现在在人群中发病率是越来越高，门诊上呈现出年轻化的趋势。有很多年轻人也会出现颈椎病的症状，主要跟长期的伏案工作以及不良的姿势，还有长期的低头看手机、看电脑有关系。所以在长期伏案工作一个小时左右，应该适当的进行一些颈椎的锻炼。第一种方法做一个颈过伸的训练，主要就是将颈部向后慢慢的后伸，直到不能后伸，维持大概5到6秒，然后再缓慢的恢复，这么为一次，大概10次为一组，再进行伏案一个小时左右，做上5到6组。第二种方法是在颈后伸的同时进行耸肩的练习。这个对于肩背部，还有颈肩部的肌肉有明显的锻炼作用。长期锻炼有助于增加颈椎的稳定性，做法也是在颈部后伸的过程中，进行一些耸肩。第三个就是将双手上举，进行颈部的后伸训练，这个也是对于肩部还是手臂部的肌肉有明显的锻炼作用，可以锻炼颈、肩、背部的肌肉，从而维持颈椎的稳定性，包括颈椎的过伸。第四个，就是可以在平躺的过程中，将头进行一个向后尽量伸，同时进行收腹的动作，这样子可以对颈腹部、腰部的肌肉都有一些好处。
颈椎病10种锻炼方法
2020-03-12
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