一天摄入多少卡路里合适受多种因素影响，包括性别、年龄、身高、体重、活动水平等。一般来说，健康成年男性每天平均需要2250卡路里，女性需要1800卡路里。
然而，具体摄入需求还需要根据个人的实际情况进行计算。以下是一些计算方法供参考：
1.基础代谢率（BMR）：可以通过在网络搜索引擎中输入“基础代谢率计算器”进行在线计算，也可以通过哈里斯-本尼迪克公式计算，得出每天身体所需的最低能量。
2.活动量：根据个人每天的活动强度分为：低（久坐）、中（轻度活动）、高（剧烈运动），分别将基础代谢率乘以1.2、1.375、1.55、1.725或1.9，得到每天所需的总热量。
3.目标：根据个人减肥、增肌或维持体重的目标，相应增减总热量，一般减肥时每天减少500卡路里，增肌时增加300～500卡路里。
以上是一种大概的计算方式，个人实际状况可能有所不同。如需详细需求分析，建议咨询专业营养师做个性化指导。
高霞 |