长时间不运动突然运动全身酸痛怎么办-普慈健康

骨科 | 三级甲等

上海市第六人民医院

长时间不运动突然运动全身酸痛怎么办

2022-01-20 阅读数:2001

长时间不运动突然运动全身酸痛，考虑是急性肌肉酸痛或者延迟性肌肉酸痛引起。可以通过休息、物理治疗等方法恢复。

1.急性肌肉酸痛。这种现象在运动中或运动后会立即感受到，并且肌肉酸痛在一到两小时左右会很快缓解。出现这种情况，主要和运动量过大造成的乳酸堆积有关，急性肌肉酸痛通过休息可以很快恢复。

2.延迟性肌肉酸痛。这种现象在运动后第二天出现，并酸痛会持续很长时间。出现这种现象，一方面考虑和乳酸堆积造成局部渗透压增大、肌肉水肿有关；另一方面，如果运动强度过大过强，当超过肌纤维或者软组织承受能力的时候，造成肌肉的少量撕裂，从而引起较长时间酸痛。

出现延迟性肌肉酸痛的时候，首先也需要休息。还可以在48小时内冷敷，48小时后热敷，也还可以配合热敷、按摩等方法处理，一般在几天内可以逐渐恢复。

做运动之前，一定要做好热身，而且要循序渐进，这样才会对身体有好处。