可以通过旋转活动、屈伸活动、有氧训练等方法，锻炼颈部，改善颈椎病。
1.旋转活动：适当地旋转颈部可以锻炼颈部肌肉，改善颈椎病。患者保持身体直立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，按顺时针方向慢慢地旋转头部，并配合深呼吸，然后逆时针重复此动作，持续3-5分钟，每天坚持，有利于改善颈椎病。
2.屈伸活动：可以通过小燕飞动作，进行屈伸活动。即俯卧位趴在床上，肚子贴着床，颈部、头部和下肢有规律地往上抬，对改善颈椎病有一定的帮助。
3.有氧训练：可以根据患者的体力情况，进行合适的有氧训练，如游泳、打羽毛球、练八段锦、打太极拳等。
颈椎病应及时就诊，规范治疗，如果以上方法无效或者有症状加重，建议及时就诊，以免延误病情。
颈椎病患者可以采用以下方法锻炼：第一，颈过伸训练，将颈部慢慢向后尽量伸，维持5到6秒，再缓慢恢复；第二，颈后伸的同时进行耸肩练习；第三，双手上举进行颈部的后伸训练；第四，在平躺的过程中，头向后尽量伸，同时进行收腹。
李宏 |
副主任医师
北京大学第一医院
2020-03-04
引起肩周炎的原因有很多，比如年龄的增长是引起肩周炎的原因之一；如果上臂的肩周有旧伤，在一定的情况下也会引起肩周炎的发生；如果重复的做一个动作，也特别容易出现肩关节的僵硬诱发肩周炎。
陈江 |
副主任医师
北京中医药大学东直门医院
2020-03-04
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