腰痛分为急性期腰痛和慢性腰痛两个阶段，最常见的病因是腰肌劳损，缓解腰痛的动作包括平卧屈膝、背曲拉伸、跪位拉伸及腰部肌肉锻炼。
平卧屈膝：在腰疼的急性期可以平躺在床上，将一按摩球放于疼痛位置，然后同侧屈膝靠近胸壁，维持10～20秒，然后可以调整按摩球到其他疼痛的位置进行上述动作。
背曲拉伸：急性期腰疼患者可以趴在床上，用双肘撑起肩膀进行腰部肌肉的拉伸，维持20～60秒缓解腰部肌肉的疼痛。
跪位拉伸：急性期腰疼患者跪于床面，髋膝关节均处于90度，双手稍微向前伸，臀部向脚后跟的位置移动，维持20～30秒，进行腰背部肌肉的松弛。
腰部肌肉锻炼：慢性腰痛想要缓解需要加强腰部肌肉的功能锻炼，包括仰卧位臀桥及俯卧位小燕飞动作。臀桥需要仰卧于床上，屈曲膝髋关节后抬臀脱离床面，维持20秒并多次练习。
小燕飞需要患者俯卧位床面，四肢抬离床面呈反弓形，类似燕飞的姿态，维持20秒并反复练习。
具体的缓解方式还需要根据自身情况决定，不可盲目和过度的锻炼。
糖尿病人饮食控制非常重要，水果在饮食控制好的基础上，血糖控制得良好的状态下可以服用，通常可以服用苹果、梨等水果，夏天少吃一些西瓜、猕猴桃都可以，建议患者在专业大夫指导下服用水果。
潘永源 |
主任医师
首都医科大学宣武医院
2020-03-04
牛奶里面含有优质的蛋白、乳汁、钙质、维生素、乳糖，营养价值很高，而且牛奶比较易于人体吸收，糖尿病患者饮用牛奶，可以帮助患者增强免疫力；牛奶的升糖指数很低，对于糖尿病患者的血糖影响是很小的，所以是可以喝牛奶的。
高霞 |
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院
2020-03-04
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