关节炎患者的锻炼方法包括肌肉力量锻炼、关节拉伸锻炼、有氧或耐力训练等。
骨关节炎或退行性关节炎，是老年人最常见的骨关节炎，膝关节发病率最高。许多膝骨关节炎患者靠止痛药生活，有些甚至不得不接受手术。事实上，大多数轻中度患者可以通过膝关节运动来减轻疼痛和恢复功能。
1.肌肉力量锻炼：直腿抬高锻炼：伸直一条腿，慢慢抬起，勾脚尖，停一会儿，放下伸直的腿。在另一条腿上重复上述动作。20次一组，每天3～5组。模拟骑车练习：双腿轮流屈伸，像骑自行车一样。20次一组，每天3～5组。站立位抬腿：用左手握住栏杆，伸直右腿，慢慢抬起。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上面的动作。
2.关节拉伸锻炼：脚后跟滑行练习：仰卧位，双腿伸直。然后脚跟贴着床面，弯曲膝盖。20次一组，每天3次，5组。脚后跟靠墙滑行练习：仰卧位时，一条腿伸直，一条腿弯曲，脚后跟靠墙滑行至膝盖伸直。当你感到膝盖后部有张力时，坚持10秒钟，然后放松。在另一条腿上重复。20次一组，每天3～5组。大腿前方肌肉拉伸：站立的姿势，伸直腿后部的肌肉。用右手支撑墙壁，向后弯曲左腿，用左手抓住左脚后部，尽量弯曲膝关节，并把脚趾勾起来，感受大腿前方肌肉收紧。坚持10秒钟，然后在另一条腿上重复。20次一组，每天3～5组。
3.有氧或耐力训练：散步。当关节炎症逐渐消退，疼痛缓解，可散散步。步行时间从10分钟开始，可逐渐延长，并保持30分钟。游泳。值得强调的是，游泳可能是关节炎患者最好的运动，因为游泳可以锻炼肌肉力量和耐力，要经常练习，但每次练习不应该太长。
李宏 |
