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  颈椎病保健操怎么做

  颈椎病主要是以退行性病变为基础的疾病，由于办公自动化的普及，使用计算机办公非常的常见，伏案工作时间越来越长，以及年轻人过于贪凉，很容易造成颈肩部的肌肉的劳损，引起颈椎病的发生。目前认为，颈椎病的主要原因，是由于颈部的软组织劳损，肌肉力量下降，所以在预防颈椎病的时候，重点要加强颈肩部肌肉力量的康复锻炼。颈椎病的康复锻炼的方法很多，也非常的简单。针对办公室工作人员，下面介绍几种常见的颈椎病的保健操：第一，前伸探海。可以取坐位或者是站位，双手掐腰，头颈的前伸并侧转，向左或者向右，然后向前下方看，眼看前下方，好像向海底窥视。第二，回头望月。这个姿势对颈椎病有很大的好处，患者可以坐位或者是站位，双手掐腰，头向左或者是向右旋转，到最大角度，然后头尽量后仰，向前上方看。第三种，耸肩缩脖。双手掐腰，双肩上提，头颈后伸。以上每一个动作都要坚持到20秒，反复10次，锻炼要循序渐进，持之以恒。另外，游泳，尤其是蛙泳，或者是中医里头的易筋经、八段锦，都是很好的颈椎病康复的锻炼方法。

  张善东 | 主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院 2024-05-06
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  按摩哪里可以快速入睡

  工作紧张、生活压力也比较大，人的睡眠质量变得越来越差，失眠成为很常见的一个事情，失眠对于身体健康的影响也非常大。如果失眠了应该怎么办？通过按摩什么穴位，可以起到帮助睡眠的作用呢？按摩在中医里的名字叫推拿，主要通过刺激相应的穴位或者经络，来达到疏通经络，调和阴阳，促进人体气血脏腑功能的恢复。人体经络腧穴有好多穴位，都可以治疗失眠，比较常用的有印堂、攒竹、太阳、内关，另外还有安眠穴、心门穴、神庭穴这些穴位。另外，睡前可以按摩面部的穴位，通过中子的支扶，按揉印堂穴，这个穴位具有镇静安神的作用，按揉攒竹穴，这个穴位具有清肝明目的作用。还可以按揉太阳穴，神庭穴，这两个穴位有醒脑安神的作用。另外还可以按摩安眠穴，这是一个经外奇穴，它具有镇静助眠的作用，每个穴位按摩三分钟，左右交换，每天睡前一次，都可以起到很好的治疗效果。

  张善东 | 主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院 2024-05-07