软组织损伤、颈椎病、肩周炎等疾病引起的肩颈酸痛一般可以通过头颈部拉伸动作、肩部拉伸等动作一定程度上缓解酸痛不适。心血管疾病（心梗、心绞痛）、骨折、恶性肿瘤及药物中毒等原因引起的肩颈酸痛不能通过动作解决。
1.头颈部拉伸动作：患者身体侧靠墙站立体位，手臂外展并屈肘成直角；向对侧倾斜头部，感觉到颈项部及背部肌肉有紧绷感时保持10~15秒，再换另一只手做同样的动作，如此反复。
2.肩部拉伸动作：患者站立面部朝向墙壁，将双臂弯成直角放在墙壁上，然后身体前倾，感觉双侧锁骨下有紧绷感时保持10~15秒，如此反复多次。
肩颈部酸痛及不适是较为常见的疾病表现，出现该症状时应该及时到医院就诊，由医生明确诊断，再行针对性治疗。
颈椎病患者可以采用以下方法锻炼：第一，颈过伸训练，将颈部慢慢向后尽量伸，维持5到6秒，再缓慢恢复；第二，颈后伸的同时进行耸肩练习；第三，双手上举进行颈部的后伸训练；第四，在平躺的过程中，头向后尽量伸，同时进行收腹。
李宏 |
副主任医师
北京大学第一医院
2020-03-04
从中医的角度，腰肌劳损可以吃温心补肾的药物，在饮食上，多吃容易消化的、促进胃肠道运动的食物，比如含有益生菌的酸奶，多吃水果、肉、蛋类，有助于腰背部肌肉的恢复，促进炎症因子的排出，缓解疼痛。
李宏 |
副主任医师
北京大学第一医院
2020-03-04
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