促进睡眠的食物有哪些-普慈健康

神经病学中心 | 三级甲等

北京天坛医院

促进睡眠的食物有哪些

2021-12-08 阅读数:1425

促进睡眠的食物有小米、小麦、猪心、猪肝、牛肝、鸡蛋黄、冬瓜、菠菜、苹果、橘子、百合、核桃、桂圆、莲子、红枣、蜂蜜、阿胶、灵芝、西洋参等。此外，睡前喝一杯热牛奶也有利于改善睡眠。

苹果富含果胶、蛋白质、B族维生素、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的营养成分，苹果含有的芳香成分如醇类和炭类化合物也有很强的镇静作用，有助于入睡。

睡前喝热牛奶，牛奶中的色氨酸可以起到镇定安神的作用。

日常饮用桂圆莲子汤，桂圆、莲子有养心、安神、健脾、补肾的作用。

睡前饮用酸枣仁汤，酸枣仁有镇静安神的功效。

饮用百合绿豆乳，百合、牛奶有镇静安神的作用。

为促进睡眠，晚餐应避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、葱、蒜、咖啡、浓茶等，且晚餐不宜过饱。