久坐锻炼方法是什么-普慈健康

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山东大学齐鲁医院

久坐锻炼方法是什么

2022-01-20 阅读数:5279

久坐的锻炼方法包括腰背部肌群训练、凯格尔运动、有氧运动等。

1.腰背部肌群训练:久坐久站人群，长时间维持坐姿或站姿，腰背部肌群会发生慢性劳损，出现局部酸痛。因此，可以采用小燕飞动作，即平趴位下，四肢及躯体做背伸动作，每个动作3秒，10个/组，每天3～4组，改善腰背肌功能。

2.凯格尔运动：又名盆底肌运动，不论男女，对于改善盆底肌功能、提高男性功能，都有很好的改善。方法：平躺屈膝位下，臀部肌群收缩，做提肛动作（类似于生活中夹停大便和控制排尿），维持2～5s，100～200次/天。

3.有氧运动：久坐人群心肺功能及体质不佳，对外界应激能力减弱，可以适当做有氧运动，如慢跑、游泳、骑车，可以有效改善身体功能。

建议人们在日常生活中适当运动，不光能改善体质，维持健康，还能愉悦身心。